К сожалению, телепорт ещё не придумали, поэтому мы вынуждены преодолевать большие расстояния на самолётах. Рассказываем, как заснуть, чтобы перелёт стал комфортнее.
Сухой воздух в самолёте ведет к быстрому обезвоживанию и, как следствие, бессоннице. Половина стакана воды, которую предлагают в салоне, не спасёт: берите с собой бутылку. А лучше — две. И пейте побольше перед вылетом. Обязательно поешьте, в идеале — овощей: еды в самолёте, во-первых, ещё нужно дождаться, во-вторых, сразу после трапезы вам будет сложнее уснуть.
При длительных перелётах не забудьте про правильную одежду — ту, которая не стесняет движений. Захватите тёплые носки: в самолёте ногам обычно холодно, а это мешает засыпанию.
Но главное: заснуть без дополнительных симуляторов поможет… простая усталость. За несколько дней до полёта начните вставать пораньше и проводите время активно.
Не забудьте про «сонный» реквизит: маску на глаза, беруши и надувную подушку под шею, если, конечно, вы не хотите проснуться на плече соседа и с болью в спине.
Выбирайте кресло у окна — это гарантирует чуть больше места, чем у соседей. Кроме того, никто не будет будить вас, чтобы пройтись по салону. Для полного комфорта можно воспользоваться подушкой.
Забудьте про последний ряд — это худшее место для сна. Помимо того, что в большинстве моделей самолётов эти сиденья не откидываются, так ещё и весь полет вам придется слушать разговоры в очереди в уборную.
Впрочем, не стоит выбирать и первые ряды, куда сажают в основном семьи с маленькими детьми. Даже несмотря на то, что укачивает в этой части салона меньше.
Попросите у стюардов плед: заснуть с ним будет легче. Или берите с собой толстовку «потяжелее», которой вы могли бы укрыться. Так вы избавитесь от чувства беспокойства во время сна: покрывало подарит ощущение успокаивающих объятий — и выделится серотонин, один из важнейших нейромедиаторов, который называют «гормоном счастья».
Помните: синий экран вашего смартфона действует как «Ред Булл» для ваших глаз, то есть подавляет выработку мелатонина — «гормона темноты» — и влияет на биологические часы. Избежать этого поможет защита экрана. К примеру, WaveWall Sleep (доступно для устройств Apple и Android). Пленка образует фильтр и блокирует светоизлучающие диоды, которые являются источником света в синей части спектра, поэтому использовать мобильное устройство можно вплоть до восхода солнца без риска потерять сон.
Если ничего не помогает, попробуйте лечь на откидной столик: наклоны вперед снижают сердечный ритм, а значит тело переходит в энергосберегающий режим. Если такие движения вам кажутся чересчур экстравагантными, то попробуйте упереться локтями в колени и медленно дышите — эффект тот же.
Успокоить сознание на высоте десяти тысяч метро поможет и йога. Опытные йоги знают, как с помощью нескольких простых движений и правильному дыханию избавить мышцы и суставы от неприятного напряжения.
Источник фото: © monic zrivoic/ Matej Kastelic/ Bignai/ shutterstock.com