Здесь вам не равнина. Как правильно подготовиться к путешествию в горах

Решили почувствовать себя настоящим экстремалом и отправиться в поход по горам? Идея заманчивая, но не спешите покупать билет до ближайшей базы отдыха.

Вначале стоит хорошенько подготовиться и ознакомиться с мерами безопасности в горной местности. Разные ситуации могут приключиться в пути — к ним надо быть готовым, а не перекладывать ответственность за свою сохранность на инструктора.

Поход в горы — это хоть и впечатляющая поездка в окружении завораживающих видов, но также это и серьёзный физический труд. Так что трезво оцените свои силы и только затем планируйте путешествие. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов. Поехали!

Физическая подготовка

Прежде всего убедитесь в собственной выносливости. Хорошая подготовка к походу в горы предполагает начало тренировок минимум за полгода до поездки. За этот период вы сможете натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, привыкнув к нагрузкам.

А если вы планируете горный поход всего лишь в качестве одного из элементов в своём туре, то даже пару раз сходить в тренажерный зал будет не лишним.

Подготовьте свой организм, приведя в норму состояние сердечно-сосудистой системы, комплексом кардиотренировок. Самое главное в местах с большими перепадами высот — сохранение ровного дыхания. Его вы сможете выработать благодаря бегу на дорожке, занятиям на велотренажере, на тренажёре «лыжи» и выполнением комплекса аэробных упражнений.

Осмотр у врача

Перед горным путешествием не ленитесь и посетите терапевта в ближайшей поликлинике, который проведёт общий осмотр тела и назначит дополнительные обследования. Лучше знать заранее о слабых местах своего организма и проконсультироваться насчёт возможных препаратов, которые помогут привести вас в тонус при недомогании в удалённой местности. Медики также советуют взять в дорогу комплекс поливитаминов — это может дать дополнительный энергетический буст.

Экипировка

Главные правила — удобство, исправность и лёгкость. Также, разумеется, не стоит забывать о тёплых вещах, которые просто необходимы при подъёме на высоту. Хорошим решением будет взять термобельё, которое защитит вас от продувания. А также возьмите средства для защиты от солнца. Ультрафиолетовые лучи наиболее агрессивны на высоте, особенно, когда на небе нет облаков. Всё остальное оборудование, включая палатки, спальные мешки, каремат, сидушку и треккинговые палки, как правило, вы можете купить на туристических базах.

Кстати, более подробно о том, какое снаряжение пригодится в походах, вы сможете узнать в нашей статье про хайкинг и треккинг.

Дёшево и cпортивно

В горах

После тщательной подготовки тела и рюкзака вы готовы выдвигаться. В предгорье вашей первой остановкой будет туристический центр, где вам выдадут экипировку и недостающее профессиональное оборудование. Если для вас эта поездка в новинку, то следует внимательно изучить правила, которые следует соблюдать в горах.

В первую очередь, ваш горный маршрут должен быть идеально спланирован по времени, по остановкам на отдых и ночлег, по запасам еды и по возможной экстренной помощи.

Также не делайте первый поход слишком продолжительным — лучшим решением для новичков будет примкнуть к организованной группе путешественников и выяснить категорию сложности их маршрута.

Но если вы решили выдвигаться в путь самостоятельно, то проведите свой первый день в горах в спокойном и щадящем режиме:

Не поднимайтесь слишком быстро;
Поднимайтесь на крутые склоны «зигзагом» и опирайтесь на полную стопу — так вы сможете держать равновесие и приспособиться к новому для вас стилю ходьбы;
Новичкам советуют даже при незначительном головокружении или при проявлениях тошноты спуститься вниз (организм пока ещё не смог адаптироваться к переменам и испытывает нехватку кислорода);
Проходя мимо ледника следует увеличивать расстояние между ног — так будет минимальный шанс поскользнуться;
Обходите заснеженные участки, потому что под ними не видно расщелин — но, если другого пути нет, то обязательно пользуйтесь заготовленной страховкой.

Правила при акклиматизации

Резкие температурные перепады негативно могут сказаться на давлении. Специалисты не рекомендуют набирать высоту более 300 метров над уровнем моря ежедневно — помните, что чем выше, тем тяжелее дышать из-за недостатка кислорода. Жители, постоянно проживающие в высокогорье, имеют увеличенный объём легких.

Частая ошибка начинающих экстремалов заключается в том, что при нехватке кислорода они чаще вдыхают воздух. Здесь мы возвращаемся в вопросу о подготовленности организма.

Повторим — если вы почувствовали головокружение или тошноту — не бойтесь подвести группу и спуститесь вниз. Также к симптомам, говорящим о том, что человек не прошёл адаптацию к горам, можно отнести повышение температуры, тремор конечностей, усиленное сердцебиение, снижение активности и концентрации внимания и расстройство пищеварения.

А вот первопроходцы, проработавшие над своим физическим состоянием заранее, переносят перепады высоты значительно легче. Опытные альпинисты, борясь с симптомами горной болезни, по назначению врача принимают специальные препараты с содержанием кальция, магния и калия — они способны укрепить сердечно-сосудистую систему. Также исключительно по назначению врача можно попробовать принять сосудорасширяющие средства.

При акклиматизации важен и эмоциональный фактор — хладнокровно оценивайте ситуацию и ваше состояние, не предъявляя к себе завышенных ожиданий.

Если вы находитесь в группе, то обязательно присматривайтесь к состоянию ваших спутников — некоторые из них не подают вида, пока не наступает критический момент.

В таком случае, по согласованию с инструктором, постепенно спускайтесь вниз, не боясь немного отклониться от намеченного маршрута и графика. Помните, что следующие поездки дадутся вам намного проще, так как ваш организм в конечном счёте обязательно приспособится.

Ещё один важный совет от профессионалов для успешной акклиматизации в горах — ходите высоко, а ночуйте низко. Оптимальная высота для ночёвки должна быть выше предыдущей локации максимум на 400−600 метров.

В походный рацион вы обязательно должны включать продукты с повышенным содержанием железа и сахара и обильно пить воду.

Базовые правила на горных маршрутах

Выходя на горный маршрут помимо перечисленных мер безопасности, проверьте прогноз погоды в горах на ближайшие дни. Не стоит выходить в поход после сильного ливня, обильного снегопада или при густом тумане. Не подвергайте себя неоправданным рискам — лучше дождитесь, когда наступит ясное и солнечное время.

Передвижения следует проводить в первой половине дня, когда организм ещё не успел устать. А вот в сумерках лучше остановить движение.

Стоит ли говорить, что инструктор в этом путешествии — ваш главный человек, приказы которого нужно соблюдать беспрекословно за исключением ситуаций, когда вы чувствуете себя неважно и хотите спуститься вниз. Проводник — настоящий профессионал, у которого вы можете спросить всю интересующую вас информацию, а также учесть все его действия для проведения самостоятельных горных прогулок в дальнейшем.

Звуковые волны могут вызвать камнепад или лавины. Поэтому категорически нельзя кричать в горах, окликая ваших попутчиков. Чтобы избежать таких ситуаций, максимальное расстояние между вашими попутчиками не должно превышать десяти метров. Лучше на время остановиться и подождать остальных, если вы ушли вперёд. Важное правило — группа должна придерживаться темпа слабейшего из участников.

Поход в горы — хороший способ провести активный отдых вдали от цивилизации. Но для него обязательна тщательная подготовка. Тренируйтесь заранее, приобретайте правильную экипировку, проверяйте прогноз погоды, следуйте указаниям инструкторов и базовым правилам безопасности. При соблюдении всего выше сказанного вас ждёт невероятно завораживающее путешествие. Удачи!