Юрта, средневековый замок и нора хоббита. 7 необычных подмосковных отелей в окружении лесов
Как отдыхать в путешествии, если вы выгорели на работе. Советы психолога
Выгорание — синдром, который всё более часто проявляется в современном социуме. Бесконечные лавины информации и всё более сложные задачи на работе, требующие постоянного внимания и фокусировки, бешеный ритм и сохранение баланса между работой и семьёй, могут сбить с ног любого. Хронический стресс на работе, переработки и внутренний хаос становятся спусковым крючком для развития этого синдрома.
В 2019 году Всемирной Организацией Здравоохранения даже предпринимались попытки причислить выгорание к медицинскому синдрому, но пока этого не произошло. Тем не менее, большинство медиков признают, что выгорание — это новая болезнь общества, к которой следует относиться с большим вниманием.
Что из себя представляет эмоциональное выгорание?
Поможет ли короткий отпуск нормализовать состояние?
Какой вид отдыха восстановит внутренние ресурсы?
Находясь в поездке, какие вопросы следует проработать с самим собой?
Есть ли специальные места, в которых можно почувствовать себя лучше?
На эти и другие темы мы пообщались с психологом-консультантом, членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии и Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков — Еленой Денисовой.
Разбираемся в проблеме и находим решение. Поехали!
Под выгоранием психологи подразумевают некое эмоциональное или физическое истощение, когда человек вложил большое количество ресурсов, но не успел восстановиться. Как результат, наступает чувство безразличия к работе, подавленность. Депрессия, в свою очередь, характеризуется негативными мыслями и чувствами, что всё, за что бы ты ни взялся, как будто бесполезно. Во втором случае всё-таки лучше не бояться и совершить поход к психиатру.
«Для того, чтобы определить ваше состояние можно задавать себе вопросы: «Устал ли я?», «Давно ли я восстанавливался?»
Условно можно выделить три вида усталости — физическую, интеллектуальную и эмоциональную. Если вы не в состоянии понять, что из них можно назвать вашим случаем, следует ориентироваться на внутренние ощущения. Попробуйте не напрягать эту область и проанализировать, как вы себя чувствуете. Сильное истощение может привести к болезни", — считает Елена Денисова.
Для того, чтобы определить какой вид отдыха подойдёт для восстановления конкретно вам, следует понять — «Как я пришёл в эту точку?» Постепенно начнут приходить ответы. А после этого стоит подумать, как вы справлялись с подобными состояниями раньше, и какие поездки доставляли вам позитивные эмоции.
«Отслеживать свои чувства более точно поможет 10-бальная шкала прилива энергии, где 10 — это самое позитивное состояние, а 0 — полная подавленность и апатия. Фиксируя эти состояния, можно сделать своеобразный гайд из того, что доставляет удовольствие, а что негатив», — советует Елена.
Иногда настоящим спасением от выгорания может стать и обычная прогулка в незнакомом городском парке или отдых возле водоёмов — прислушайтесь к себе и решите, ваш ли это вариант.
Если вы чувствовали себя лучше, находясь в поездке, полной разных активностей, то откройте для себя хайкинг и треккинг. Эти виды отдыха не предполагают особой предварительной подготовки. «Хайкинг» с английского переводится как пеший поход на природу с целью получения расслабления и удовольствия. Но помимо созерцания природных красот хайкинг включает в себя настоящую силовую тренировку, в которой путешественники преодолевают овраги, перевалы, ущелья и другие сложные участки в природных парках. А вот если ваше выгорание зашло слишком далеко, то следует попробовать треккинг — на нём можно отправиться в поход на несколько дней и остаться на ночёвку в удалённом от людей месте. Здесь вам уже потребуется внушительный рюкзак за спиной. Советуем отправляться в походы в оборудованные природные парки, так как там присутствует вся необходимая инфраструктура для долгих прогулок пешком, а также поставлены специальные стенды с экологическими маршрутами.
Если же ваше тело плохо реагирует на такие путешествия, то советуем провести время, например, в гостиницах, расположенных недалеко от дома. В них посетители окунуться в мир спа-процедур, включающих банные ритуалы, позволяющие восстановить силы и здоровье, массажи и процедуры ухода за лицом. В нашей статье мы подобрали несколько интересных подмосковных отелей в окружении лесов недалеко от Москвы, в которых можно восстановиться за достаточно короткое время.
Перезагрузка мозга в поездке
Следующее, на что стоит обратить внимание на отдыхе при выгорании на работе — это загруженность головы нескончаемым потоком информации извне.
Специалисты утверждают, что умственный отдых пройдёт удачно лишь в том случае, если вы сможете пересилить себя и убрать подальше все гаджеты, устроить «цифровой детокс». Ведь электронные приборы негативно влияют на развитие мышления и восприятия, а яркие картинки, вызывающие сильные эмоции, перенасыщают зрение и слух, впоследствии создавая дефицит тактильных и осязательных ощущений. Отвлекаясь на бесконечные уведомления, вы теряете концентрацию и буквально проваливаетесь в воронку лент социальных сетей.
В то же время психолог Елена Денисова считает, что не нужно делать гаджеты вашим противником — всё зависит от потребляемого контента и его количества. Совсем необязательно радикально отрезать себя от внешнего мира, убирая во время путешествия все электронные носители. В идеале зависание в телефоне можно привести к балансу — к примеру, 10 или 20 минут в день.
Зачастую, погружаясь в воронку социальных сетей, даже находясь в новом и очень интересном месте, мы чего-то избегаем, на автомате воспринимая это занятие как своеобразный «пластырь от проблем». Важно задать себе вопрос: просмотр рилзов на мобильном телефоне для меня — это способ расслабиться или поставить свою жизнь на паузу?
Вместо этого специалисты из психологии советуют проводить время с близкими или друзьями — для этого хорошо подойдут походы в галереи, музеи, театры и другие интересные места. Кстати, загляните в нашу статью, где мы описали перечень российских театров с красивой архитектурой — быть может, вам подойдёт какой-то из них на этот вечер.
Отдых в компании самого себя
Но иногда при выгорании не хочется общаться ни с кем. В таких ситуациях обязательно слушайте себя и попробуйте остаться наедине с самим собой на несколько дней. Кого-то может напугать проведение отпуска в полном одиночестве, но этот страх нужно преодолевать постепенно. Советуем отправиться в любой близлежащий город, где вы никогда не были и просто провести несколько часов в окружении незнакомых улочек, откуда будет легко уехать назад. Именно так и сделал наш редактор, побывав в одиночной поездке в Нижнем Новгороде.
Обычно в таких поездках вы найдёте время на обдумывание непростых личных вопросов, на которые раньше не хватало времени.
А ещё в новом месте очень важно действительно отдыхать, а не улетать в обдумывание прошлых и будущих ситуаций. Для этого Елена советует технику заземления: попробуйте заметить пять вещей, которые вы видите перед собой, четыре ощущения в теле, три звука, два запаха и один вкус.
Смена окружающих звуков
Также стоит позаботиться о своих ушах и отстраниться от посещения мест, в которых присутствуют громкие и раздражающие звуки — возможно именно это и явилось своеобразным триггером вашего плохого самочувствия. Неспешный отдых возле небольших водоёмов, где вас встретят приятные шумы речных или озёрных волн, смогут по-настоящему перезагрузить ваш мозг и подарить долгожданную энергию.
Посетите такие заповедные места, как озеро Селигер. Здесь вдали от различных промышленных объектов можно отправиться на рыбалку и покататься на моторных лодках, проникнувшись красотами русских лесов и соборов города Осташков. Более подробно об отдыхе на озере Селигер вы можете узнать здесь.
Духовное развитие
Иногда степень выгорания заходит слишком далеко — в особых случаях человек может глубоко войти в самокопание и даже потерять смысл своей деятельности. В таких ситуациях могут помочь поездки к духовным местам, в которых можно отстраниться от мирской суеты и попробовать задуматься над тем, на что не было времени ранее. Но как понять, действительно ли это так называемое «место силы» мне подходит?
«В каждое место мы сами вкладываем свой смысл. Для одних это будет заповедное место где-то вдалеке, а для других — деревня бабушки. На мой взгляд, местом силы можно назвать то, где хорошо лично вам. Это некое состояние спокойствия, где и происходит исцеление. Можно пробовать посещать новые места и наблюдать затем, как вам в них. Получаете ли вы удовольствие или это не то, что вам нравится?» — считает Елена.
Кстати, недавно мы писали о «местах силы» трёх юго-восточных республик России, куда часто едут паломники — возможно, одно из них подойдёт именно вам.
Эмоциональное выгорание — это состояние, сильно ухудшающее жизнь. Но при правильном отдыхе и должном анализе своих эмоций, его можно побороть. Главный совет, который можно дать страдающим от этого синдрома — это чётко понимать, что вы не «рабочая лошадка» и можете чувствовать себя по-разному. Старайтесь слышать внутренний голос и следовать своей дорогой, даже если иногда вам будет тяжело. А с трудностями вам помогут справиться путешествия.
Обложка: © Abbie Bernet/ Unsplash
